Pré -treino Pós-treino
Pré-treino: Iogurte magro,aveia, leite magro, clara de ovo cozido, 1/2 maça, tosta integral, triângulo queijo light vaca que ri,
Pós-treino : Leite magro, 1/2 maça, tosta integral, clara de ovo cozido, frutos secos mix.
Quando trabalho das 8:30 ás 18:30, chego ao ginásio/parque ás 19h, então preparo tudo em caixas/ tamparuere e como pelo caminho.
O leite, tal como todos os aspectos da nutrição, é muitas vezes envolvido em polémicas. Desde os fanáticos que são completamente contra o consumo do leite até aos culturistas que afirmam que o leite faz perder definição, o leite é muitas vezes visto como um alimento terrível para os seres humanos adultos ingerirem.
Mas, objectivamente, o leite é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade (uma mistura de caseína e soro de leite),Hidratos (lactose, com a qual algumas pessoas têm problemas de digestão), juntamente com os fluidos que fornecem cálcio, altamente bio-disponível, e electrólitos.
O leite parece ser uma bebida pré/pós-treino eficaz.
RESUMO DO ARTIGO CIENTÍFICO:
Com base na investigação limitada existente, o leite parece ser uma bebida eficaz para usar como pós treino de musculação, e resulta em alterações agudas favoráveis no metabolismo das proteínas.O consumo de leite aumenta a síntese de proteína muscular de forma aguda, levando a uma melhoria do equilíbrio de regeneração proteína. Para além disso, quando o consumo de leite no pós-treino é combinado com treino de musculação (12 semanas no mínimo), foram observados um maior aumento da hipertrofia muscular e massa magra.Embora as pesquisas com o leite sejam limitadas, existem algumas evidências para sugerir que o leite pode ser uma bebida pós-exercício eficaz para as actividades de resistência. O leite magro já demonstrou ser tão eficaz, se não mais eficaz, do que as bebidas desportivas comerciais, como bebida de rehidratação.O leite representa uma escolha de bebida mais densa em nutrientes, para os indivíduos que participam em atividades de força e resistência, em comparação com as bebidas tradicionais desportivas. O leite magro de vaca é uma bebida pós exercício segura e eficaz para a maioria dos indivíduos, exceto para aqueles que são intolerantes à lactose. São necessárias mais pesquisas para delinear melhor a eficácia e as possíveis aplicações do leite bovino no campo da nutrição desportiva.